بطريقة 4-7 -11.. تخلص نهائيا من التوتر النفسي !!
قال "توماس لوي"، أستاذ علم النفس، إن "التنفس بطريقة 4-7 -11 ، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد".
وكشف موقع Focus.de، بأن توماس لوي أستاذ علم النفس الجسدي والعلاج النفسي في مستشفى جامعة ريغنسبورغ، يقول "تجعلنا الحياة اليومية في حالة توتر. ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة".
ويقترح لوي، تعلم طريقة بسيطة للتنفس، هي كالتالي- يجب أن تستمر عملية الشهيق أربع ثوان، والزفير سبع ثوان مع تكرارها عدة مرات. لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء. وهذا يساعد كثيرا في حالات التوتر النفسي المزمن والقلق الحاد وحالات اضطراب النوم.
ويقول "من المهم أن تكون مدة الزفير دائما أطول من مدة الشهيق، حيث أن مثل هذه التمارين يجب أن تتكرر خلال فترة طويلة. لذلك أقترح استمرارها لمدة 11 دقيقة لغالبية الناس. وأن استمرارها لمدة ربع ساعة يؤدي إلى استرخاء الجميع تقريبا".
وأضاف البروفيسور لوي، هذه الطريقة في التنفس تستخدم في رياضة اليوغا أيضا، لأن ميزتها تكمن في سهولة استخدامها في حياتنا اليومية. لذلك يقترح تكرارها عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر النفسي.
إقــــرأ المزيد
آخر الأخبار
- الأمس 13:05 فرنسا تبدي إستعدادها للاستثمار في الصحراء المغربية
- الأمس 12:33 ال “OCP” يعلن عن إطلاق برنامج لتحسين الممارسات الزراعية بكينيا
- الأمس 12:07 البيضاء تستضيف الدورة ال 11 من المعرض الدولي للنقل
- الأمس 11:23 معركة كسر العظام بين ولد الرشيد وبركة تنطلق من المؤتمر!
- الأمس 11:03 إنجازات الدبلوماسية المغربية تجمع الخارجية ودبلوماسيين سابقين
- الأمس 10:40 سلسلة تاريخية تجمع السعدية أزكون وخيي
- الأمس 10:12 معرض لوجيسميد يعود في نسخته الـ11 بالبيضاء