INSECRET .. نصائح ذهبية لنوم أفضل في الليل..!
من المعروف أن النوم هو حالة طبيعية من الإسترخاء عند الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي، بل تغيرا لحالة الوعي، ويقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائما. وبالتالي فإن النوم جزء من الوظائف الحيوية لأجسامنا وهو ضروري لوظائف التعلم والحفظ.
*ما هي القواعد الجيدة لأسلوب الحياة الصحي الذي يجب تبنيه لتحسين جودة نومك؟.
للتخلص من العادات السيئة والعثور على متعة نوم جيد في الليل، إليك بعض النصائح التي يجب تبنيها كل يوم للإستمتاع الكامل بسريرك والإستيقاظ مليئا بالطاقة.
1- أنشئ روتين وإلتزم به على المدى الطويل:
*يعد اعتماد روتين ليلي بجداول نوم منتظمة أمرا بالغ الأهمية لتنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز النوم، لذا خطط لطقوس هادئة بدون شاشات، بعض الوقت قبل وقت النوم. وهذا يسمح للجسم بتوقع مراحل النوم وتنشيط الآلية التي تجعل من الممكن النوم.
*إذا كان من المهم الإلتزام بجدول وقت النوم المعتاد، فإن الأمر أكثر أهمية للإستيقاظ، حيث يحدث ذلك عند مزامنة ساعتك الداخلية، لذا حاول الإستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية ويسهل عليك النوم في المساء.
2- نظم بيئة نومك جيدا:
*من الضروري خلق بيئة هادئة ومهدئة مخصصة فقط للنوم من أجل النوم في أفضل الظروف. لهذا، في غرفتك، تحظر الشاشات ولا تقوم بعمل المدرسة أو المكتب هناك، النشاط الوحيد الذي يجب عليك القيام به في هذه الغرفة هو النوم.
*يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومتجددة الهواء وباردة حوالي 18 درجة مئوية حيث يحتاج جسم الإنسان إلى خفض درجة حرارته قبل النوم، نظم غرفتك بطريقة تجعلها مكانا حقيقيا للصفاء، تخلص أيضا من الضوضاء الخارجية أو الداخلية، وقم بإخفاء الضوء باستخدام مصاريع وستائر وعزل غرفتك في شرنقة لطيفة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون السرير والوسادة مرتاحين وفقا لمعاييرك الخاصة.
3- تجنب الكافيين واللاين والنيكوتين وخاصة الشاشات:
*للنوم جيدا، من الأفضل الحد من استهلاك الكافيين أو أي منبهات أخرى قبل الساعة 3 مساء. لقد ثبت بالفعل أن الكافيين يطيل وقت النوم، ويزعج دورات النوم ويقلل من كمية النوم العميق. في مكانه، اختر الشاي العشبي المهدئ الذي له تأثير مهدئ. النيكوتين أيضا منبه، لذلك فهو يؤخر النوم، ويؤدي إلى الإستيقاظ الليلي ويجعل النوم أخف.
*يجب التوقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، ويوصي بعض الخبراء بإيقاف تشغيل شبكة الـ"ويفي"، لحماية نفسك من الموجات التي تعتبر مسببة للسرطان.
*من المستحسن أيضا تجنب الرياضة والأنشطة المحفزة، فكر في استبدال هذه التمارين بجلسة استرخاء صغيرة.
إقــــرأ المزيد
- 03:59 قراءة في الصحف الوطنية ليوم الجمعة 29 مارس 2024
- 00:52 فاطمة الزهراء المنصوري تشرف على اجتماع مجلس رقابة مجموعة العمران
- الأمس 23:30 انفراد.."ولو" تكشف أحكام قضائية في حق قضاة ومحامين وسماسرة بالبيضاء
- الأمس 21:26 أمير المؤمنين يترأس الدرس الرابع من سلسلة الدروس الحسنية الرمضانية لسنة 1445 هـ
- الأمس 20:30 "المعلم" يستعيد الأضواء ببيروت
- الأمس 19:30 لأول مرة.. سعودية تشارك بمسابقة ملكة جمال الكون
- الأمس 19:15 بـ 1,92 مليار درهم.. المغرب ينشئ نفقا لاستقبال "TGV" الجديد بالرباط
- الأمس 19:00 "عبد الجليل" يبشر الراسبين في "البيريمي"
- الأمس 18:30 الحكومة تكشف حصيلة تعويض أصحاب المآوي السياحية المتضررة من زلزال الحوز
- الأمس 18:00 وصول عربات "ترامواي" جديدة إلى البيضاء
- الأمس 17:30 القوات المساعدة تعزز أسطولها بـ 88 عربة عسكرية أمريكية
- الأمس 17:08 الحكومة تصادق على مشروع مرسوم إحداث المقاولات إلكترونيا
- الأمس 17:00 تقرير أممي: مليار وجبة تهدر يوميا في أنحاء العالم
- الأمس 16:45 اتفاقية شراكة وتعاون لجمع البيانات حول الأسر على المستوى الترابي
- الأمس 16:30 تركيا.. مؤشر الثقة الاقتصادية يرتفع 1٪ خلال مارس
- الأمس 16:15 إسبانيا تحبط تهريب 4 أطنان من المخدرات قادمة من المغرب
- الأمس 16:00 مكتب السكك الحديدية يطرح طلب عروض لإنشاء خط سكك حديدية فائق السرعة
- الأمس 15:53 أمطار رعدية قوية من الجمعة إلى الأحد بعدد من مناطق المملكة
- الأمس 15:40 أمير المؤمنين يترأس الدرس الرابع من سلسلة الدروس الحسنية الرمضانية
- الأمس 15:30 حجز سيارة محملة بالمخدرات ضواحي برشيد
- الأمس 15:16 "الكاف" يعلن موعد نهائي دوري الأبطال والكونفدرالية
- الأمس 15:00 للمرة الأولى في تاريخها .. أسعار الكاكاو تتجاوز 10 آلاف دولار للطن
- الأمس 14:43 نقابي يؤكد التجاوب الإيجابي للحكومة مع مطالب الطبقة الشغيلة
- الأمس 14:30 الجواهري: تعاملات المغاربة ب” الكاش” يرفع نسبة التضخم
- الأمس 14:00 مطالب بالتدخل لإنقاذ 6 مغاربة من عقوبة الإعدام في الصومال
- الأمس 13:45 منصة “ماسك” تشهد تراجعا في عدد المستخدمين
- الأمس 13:30 مبيعات "صوناصيد" تحقق ارتفاعا ملحوظا بفضل أوراش المونديال
- الأمس 13:14 السل في المغرب.. حوالي 100 حالة و9 وفيات يوميا
- الأمس 13:00 البنك الأوروبي للتنمية يقر استراتيجيته القطرية للمغرب
- الأمس 12:52 مهني يكشف سبب تراجع أسعار الدجاج